1. Grăbirea pentru rezultate rapide, exerciții fizice excesive pentru pierderea în greutate

Mulți oameni aleg să practiceyogacu scopul principal de a pierde în greutate, adesea cu o mentalitate nerăbdătoare. Ei cred că cu cât practică mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune, sperând la un succes instantaneu. Cu toate acestea, nu își dau seama că acest lucru poate fi periculos. În primele etape ale practicii, corpul nu este încă suficient de puternic, iar practica zilnică poate acumula oboseală, ducând la accidentări.

Acești indivizi se concentrează doar pe un singur aspect al yoga, neglijând esența acesteia - cultivarea unei mentalități pașnice.

Practicanții de yoga ar trebui să caute să se perfecționeze holistic în corp, minte și spirit. Odată ce te implici pe deplin în yoga, vei experimenta schimbări profunde în corpul tău. Mutarea atenției de la simplul antrenament fizic nu numai că reduce riscul de accidentare, dar aduce și schimbări reale în viața ta.

2. Accentuarea excesivă a flecțiunilor spatelui în posturile de yoga

Flexiile cu spatele pot fi foarte riscante. În timp, acestea pot deteriora țesuturile moi dintre vertebre, iar dacă coloana vertebrală este întinsă doar într-o singură direcție, mișcarea acesteia în alte direcții poate deveni restricționată.

Coloana vertebrală este alcătuită din multe vertebre, iar înainte de a învăța cum să vă controlați corect corpul, exercițiile repetate de îndoire a spatelui vizează adesea cea mai flexibilă vertebră, în timp ce celelalte rămân subsolicitate. Soarta acelei vertebre suprasolicitate poate fi ușor imaginată.

3. Abdomen relaxat

În timpulpractică de yogaRespirația corectă necesită nu doar tragerea de aer în zona pieptului, ci și simțirea expansiunii și contracției coastelor.

Cu fiecare respirație, poți să-ți activezi mușchii abdominali trăgând buricul spre coloana vertebrală. Pe măsură ce inspiri, umple-ți pieptul cu aer, menținând în același timp mușchii abdominali plati.

Activarea mușchilor abdominali în timpul respirației nu numai că te ajută să respiri corect, dar și protejează partea inferioară a spatelui, prevenind durerea sau accidentarea.

4. Tensiune inutilă

Degete de la picioare încordate, umeri ridicați și încheieturi palide - aceste semne nu arată nicio indicație de relaxare, nu-i așa?

Unele poziții intense necesită forță și concentrare a întregului corp, menținând poziția timp de cinci respirații. Cu toate acestea, este important să nu uitați să evitați tensiunea inutilă în corp în acest timp.

Relaxează-ți conștient mușchii fără a-i încorda excesiv. Ai încredere în tine - ești pe deplin capabil să o faci!

5. Întinderea musculară nesăbuită

Yogane cere să ne concentrăm asupra respirației noastre și să experimentăm fericirea interioară.

Totuși, dacă ai o tendință competitivă, s-ar putea să simți o dorință incontrolabilă de a-i depăși pe ceilalți sau de a le egala pozițiile.

Acest lucru poate duce cu ușurință la întinderi musculare. În timpul antrenamentului, încadrați-vă în propriile limite.

Poți imita pozițiile altora, dar nu-ți accidenta mușchii în acest proces.

6. Dorești să perfecționezi pozițiile, dar încerci să economisești energie.

MulteyogaPozițiile pot fi dificile, lăsându-vă brațele și picioarele să tremure, iar corpul să nu coopereze pe deplin. Pasionații de yoga se pot îngrijora că postura lor pare incomodă, sperând totodată să economisească energie și să se odihnească mai târziu. Drept urmare, corpul se adaptează în mod natural către o abordare de economisire a energiei, făcând ca postura să pară corectă la exterior, dar, în realitate, multe aspecte nu sunt executate solid din cauza ajustărilor care economisesc efort.

În timp, articulațiile pot suporta o presiune inutilă, ceea ce face dificilă bucuria de beneficiile yoga și chiar cauzează probleme suplimentare.

Întrucât yoga este pentru sănătate, trebuie să te angajezi să o practici pe deplin și să accepți efortul. Transpirația face parte din sentimentul de împlinire. În loc să te gândești la conservarea energiei, concentrează-te.

7. Supraaccentuarea stretchingului

Întinderea este o activitate fizică excelentă. Întinderea moderată menține țesuturile corpului tinere și vibrante, promovând în același timp circulația sângelui.

Totuși, mulți oameni cred în mod eronat căyogaYoga se referă exclusiv la întindere intensă, ceea ce este incorect. Yoga include într-adevăr multe exerciții de întindere, dar întinderea este doar unul dintre numeroasele sale elemente. Cei care cred că yoga se rezumă doar la întindere își suprasolicită adesea corpul, slăbind fără să știe ligamentele. Acest lucru poate duce la dureri constante, fără a înțelege cauza.

Prin urmare, evită să te concentrezi exclusiv pe stretching. Este important să găsești un profesor bun și să exersezi progresiv, permițând corpului să se dezvolte într-un mod echilibrat.

8. Transpirație excesivă în timpulYoga

Un avertisment important, străvechi, despre yoga este că ar trebui să eviți curenții de aer înainte și după practică. Când transpiri și porii sunt deschiși, expunerea la briză poate duce la afecțiuni legate de frig. Într-un corp sănătos, porii se închid rapid pentru a proteja corpul. Dacă transpirația rămâne prinsă sub piele și nu este expulzată, se poate dispersa prin alte canale. Această transpirație, fiind o formă de deșeu mai degrabă decât apă curată, se poate infiltra în celule și poate deveni o sursă de probleme de sănătate ascunse.

9. Faceți exerciții pe stomacul gol și mâncați imediat după antrenament.

Este corect să practici yoga pe stomacul gol. Dacă ești vegetarian, cel mai bine este să aștepți 2,5 până la 3 ore după masă înainte de a practica; dacă mănânci carne, așteaptă 3,5 până la 4 ore.

Totuși, consumul unei cantități mici de fructe sau al unui pahar de lapte este în general în regulă, mai ales pentru cei cu glicemie scăzută care ar putea avea nevoie de puțin zahăr înainte de antrenament.

A mânca imediat după ce termini yoga este incorect; este mai bine să aștepți 30 de minute înainte de a mânca.

10. Crezând căYogaEfortul de bază se rezumă doar la asane

Pozițiile de yoga sunt doar o mică parte a yoga; meditația și respirația sunt cele mai importante aspecte.

Mai mult, beneficiile yoga nu se obțin într-o singură oră de practică, ci se mențin pe parcursul celorlalte 23 de ore ale zilei. Impactul mai profund al yoga constă în a ajuta oamenii să dezvolte obiceiuri de viață sănătoase și bune.

Concentrarea asupra posturilor nu este greșită, dar este la fel de important să acordăm atenție respirației și meditației. Ignorarea acestor aspecte reduce posturile de yoga la simple exerciții fizice sau trucuri.

Ai întâlnit aceste zece capcane în practica ta de yoga? Recunoscând și evitând aceste greșeli comune, poți spori eficiența practicii tale de yoga și poți obține rezultate mai bune.