1 、 grăbit pentru rezultate rapide, excesiv de exercițiu pentru pierderea în greutate

Mulți oameni aleg să practiceyogaCu obiectivul principal de a pierde în greutate, adesea cu o mentalitate nerăbdătoare. Ei cred că cu cât practică mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune, sperând la un succes instantaneu. Cu toate acestea, nu își dau seama că acest lucru poate fi periculos. În primele etape ale practicii, corpul nu este încă suficient de puternic, iar practica zilnică poate acumula oboseală, ceea ce duce la răni.

Acești indivizi se concentrează doar pe un aspect al yoga, neglijându -i esența - cultivând o mentalitate pașnică.

Practicanții yoga ar trebui să caute să se îmbunătățească holistic în corp, minte și spirit. Odată ce te angajezi pe deplin în yoga, vei experimenta schimbări profunde în corpul tău. Îndepărtarea atenției de simpla pregătire fizică nu numai că reduce riscul de rănire, dar aduce și schimbări reale în viața ta.

2 、 Supraîncărcarea backbends în pozele de yoga

Backbends poate fi foarte riscant. De -a lungul timpului, pot deteriora țesuturile moi dintre vertebre, iar dacă coloana vertebrală este întinsă doar într -o direcție, mișcarea sa în alte direcții poate deveni restricționată.

Coloana vertebrală este formată din multe vertebre și, înainte de a învăța cum să vă controlați corect corpul, practica repetată de backbend vizează adesea cele mai flexibile vertebre, în timp ce celelalte rămân sub lucrări. Soarta acelei vertebre suprasolicitate poate fi ușor imaginată.

3 、 Abdomen relaxat

În timpulPractică de yoga, Respirația corectă necesită nu numai să atragi aer în zona pieptului, ci și să simți expansiunea și contracția coastelor.

Cu fiecare respirație, vă puteți angaja mușchii abdominali trăgându -vă buricul spre coloana vertebrală. Pe măsură ce inspirați, umpleți -vă pieptul cu aer, păstrându -vă mușchii abdominali.

Angajarea mușchilor abdominali în timpul respirației nu numai că vă ajută să respirați corect, dar vă protejează și partea inferioară a spatelui, prevenirea durerii sau a rănilor.

4 、 Tensiune inutilă

Degetele încordate, umerii ridicați și articulațiile palide - aceste semne nu arată nicio indicație de relaxare, nu?

Unele poziții intense necesită o rezistență completă a corpului și focalizare, ținându -se pentru cinci respirații. Cu toate acestea, este important să ne amintim să evitați tensiunea inutilă în corp în acest timp.

Relaxați-vă în mod conștient mușchii fără a fi excesiv. Ai încredere în tine - ești pe deplin capabil să o faci!

5 、 Extinderea mușchilor nechibzuți

YogaNe cere să ne concentrăm asupra respirației și a experimentării fericirii interioare.

Cu toate acestea, dacă aveți o serie competitivă, este posibil să simțiți o dorință incontrolabilă de a -i depăși pe ceilalți sau de a se potrivi cu pozițiile lor.

Acest lucru poate duce cu ușurință la tulpini musculare. În timpul practicii, rămâneți în propriile limite.

Puteți imita pozele altora, dar nu vă răniți mușchii în acest proces.

6 、 Dorind să perfecționeze poziții, dar încercând să conserve energia

MulteyogaPozițiile pot fi dificile, lăsându -ți brațele și picioarele tremurând, cu corpul nu cooperează complet. Pasionații de yoga s -ar putea să -și facă griji pentru ca postura lor să pară incomodă, în timp ce speră să păstreze energia și să se odihnească mai târziu. Drept urmare, organismul se orientează în mod natural către o abordare de economisire a energiei, ceea ce face ca poza să pară corectă la exterior, dar, în realitate, multe aspecte nu sunt efectuate solid din cauza ajustărilor de economisire a efortului.

În timp, articulațiile pot suporta presiunea inutilă, ceea ce face dificilă să se bucure de beneficiile yoga și chiar să provoace probleme suplimentare.

Întrucât yoga este destinată sănătății, ar trebui să se angajeze să exerseze pe deplin și să îmbrățișeze efortul. Transpirația face parte din sentimentul de realizare. În loc să vă gândiți la conservarea energiei, concentrați -vă

7 、 Supraestimarea întinderii

Întinderea este o activitate fizică excelentă. Întinderea moderată menține țesuturile corpului tinerești și vibrante în timp ce promovează circulația sângelui.

Cu toate acestea, mulți oameni cred greșit căyogase referă doar la o întindere intensă, ceea ce este incorect. Yoga include într -adevăr multe exerciții de întindere, dar întinderea este doar unul dintre numeroasele sale elemente. Cei care cred că yoga se referă doar la întindere adesea supraextenează corpul lor, slăbindu -și fără să știe ligamentele. Acest lucru poate duce la dureri și dureri constante fără a înțelege cauza.

Prin urmare, evitați să vă concentrați doar pe întinderea. Este important să găsiți un profesor bun și să practicați progresiv, permițând corpului să se dezvolte într -un mod echilibrat.

8 、 transpirație excesivă în timpulYoga

Un avertisment antic important despre yoga este că ar trebui să evitați proiectele înainte și după practică. Când transpirați și porii dvs. sunt deschisi, expunerea la o adiere poate duce la afecțiuni legate de frig. Într -un corp sănătos, porii se apropie rapid pentru a proteja corpul. Dacă transpirația rămâne prinsă sub piele și nu este expulzată, aceasta se poate dispersa prin alte canale. Această transpirație, fiind o formă de deșeuri, mai degrabă decât apă curată, se poate scurge în celule și poate deveni o sursă de probleme de sănătate ascunse.

9 、 Exercițiu pe stomacul gol și mâncați imediat după practică

Este corect să practici yoga pe stomacul gol. Dacă sunteți vegetarieni, cel mai bine este să așteptați la 2,5 până la 3 ore de la mâncare înainte de a exersa; Dacă mâncați carne, așteptați 3,5 până la 4 ore.

Cu toate acestea, consumul unei cantități mici de fructe sau un pahar de lapte este în general fin, în special pentru cei cu glicemie scăzută, care ar putea avea nevoie de un pic de zahăr înainte de practică.

Mâncarea imediat după terminarea yoga este incorectă; Este mai bine să aștepți 30 de minute înainte de a mânca.

10 、 Crezând astaYogaCore este doar despre asanas

Pozițiile de yoga sunt doar o mică parte din yoga; Meditația și respirația sunt cele mai importante aspecte.

Mai mult decât atât, beneficiile yoga nu sunt obținute într -o singură oră de practică, ci sunt susținute pe parcursul celorlalte 23 de ore ale zilei. Impactul mai profund al yoga constă în a ajuta indivizii să dezvolte obiceiuri sănătoase și bune de viață.

Concentrarea pe poze nu este greșită, dar este la fel de important să acordăm atenție respirației și meditației. Ignorarea acestor aspecte reduce pozele de yoga la simple exerciții fizice sau trucuri.

Ați întâlnit aceste zece capcane în practica dvs. de yoga? Recunoscând și evitând aceste greșeli comune, puteți spori eficacitatea practicii dvs. de yoga și puteți obține rezultate mai bune.