1、Grabire pentru rezultate rapide, supraexercitare pentru pierderea in greutate

Mulți oameni aleg să exersezeyogacu scopul principal de a pierde în greutate, adesea cu o mentalitate nerăbdătoare. Ei cred că cu cât exersează mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune, sperând un succes instantaneu. Cu toate acestea, ei nu realizează că acest lucru poate fi periculos. În primele etape ale practicii, corpul nu este încă suficient de puternic, iar practica zilnică poate acumula oboseală, ducând la accidentări.

Acești indivizi se concentrează doar pe un aspect al yoga, neglijând esența acestuia - cultivarea unei mentalități pașnice.

Practicanții de yoga ar trebui să caute să se îmbunătățească holistic în corp, minte și spirit. Odată ce te angajezi pe deplin în yoga, vei experimenta schimbări profunde în corpul tău. Îndepărtarea atenției de la simpla pregătire fizică nu numai că reduce riscul de rănire, dar aduce și schimbări reale în viața ta.

2, Sublinierea excesivă a înclinărilor în spate în ipostaze de yoga

Înclinațiile în spate pot fi foarte riscante. În timp, acestea pot deteriora țesuturile moi dintre vertebre, iar dacă coloana vertebrală este întinsă doar într-o direcție, mișcarea ei în alte direcții poate deveni restricționată.

Coloana vertebrală este formată din multe vertebre și, înainte de a învăța cum să-ți controlezi corect corpul, practica repetată de îndoire în spate vizează adesea cea mai flexibilă vertebră, în timp ce celelalte rămân insuficient lucrate. Soarta acelei vertebre suprasolicitate poate fi ușor imaginată.

3, Abdomen relaxat

În timpulpractica yoga, respirația corectă necesită nu numai aspirarea aerului în zona pieptului, ci și simțirea expansiunii și contracției coastelor.

Cu fiecare respirație, vă puteți angaja mușchii abdominali trăgând buricul spre coloana vertebrală. Pe măsură ce inhalați, umpleți-vă pieptul cu aer în timp ce țineți mușchii abdominali plati.

Angajarea mușchilor abdominali în timpul respirației nu numai că vă ajută să respirați corect, ci vă protejează și partea inferioară a spatelui, prevenind durerea sau rănirea.

4, Tensiune inutilă

Degetele de la picioare încordate, umerii ridicați și degetele palide – aceste semne nu arată nici un indiciu de relaxare, nu?

Unele ipostaze intense necesită putere și concentrare a întregului corp, ținând cinci respirații. Cu toate acestea, este important să vă amintiți să evitați tensiunea inutilă în organism în acest timp.

Relaxați-vă mușchii în mod conștient, fără a vă tensiona excesiv. Ai încredere în tine – ești pe deplin capabil să o faci!

5, întindere nesăbuită a mușchilor

Yogane cere să ne concentrăm asupra respirației noastre și să experimentăm fericirea interioară.

Cu toate acestea, dacă aveți o serie competitivă, este posibil să simțiți o dorință incontrolabilă de a-i depăși pe ceilalți sau de a le potrivi pozițiile.

Acest lucru poate duce cu ușurință la încordări musculare. În timpul antrenamentului, rămâneți în propriile limite.

Puteți imita pozițiile altora, dar nu vă răniți mușchii în acest proces.

6、 Dorind să perfecționezi ipostaze, dar încercând să economisești energia

MulteyogaPosturile pot fi provocatoare, lăsându-ți brațele și picioarele tremurând, corpul nu cooperează pe deplin. Pasionații de yoga s-ar putea face griji că postura lor arată incomodă, sperând totodată să conserve energie și să se odihnească mai târziu. Ca urmare, corpul se îndreaptă în mod natural către o abordare de economisire a energiei, făcând ca poziția să pară corectă în exterior, dar în realitate, multe aspecte nu sunt realizate solid datorită ajustărilor care economisesc efort.

De-a lungul timpului, articulațiile pot suporta o presiune inutilă, ceea ce face dificil să te bucuri de beneficiile yoga și chiar provocând probleme suplimentare.

Deoarece yoga este pentru sănătate, ar trebui să se angajeze să practice pe deplin și să îmbrățișeze efortul. Transpirația face parte din sentimentul de împlinire. În loc să te gândești la conservarea energiei, concentrează-te

7, Accentuarea excesivă a întinderii

Întinderea este o activitate fizică grozavă. Întinderea moderată menține țesuturile corpului tinere și vibrante, promovând în același timp circulația sângelui.

Cu toate acestea, mulți oameni cred asta în mod eronatyogaeste pur și simplu despre întindere intensă, ceea ce este incorect. Yoga include într-adevăr multe exerciții de întindere, dar întinderea este doar unul dintre numeroasele sale elemente. Cei care cred că yoga înseamnă doar întindere își întind adesea corpul excesiv, slăbindu-și, fără să știe, ligamentele. Acest lucru poate duce la dureri și dureri constante fără a înțelege cauza.

Prin urmare, evitați să vă concentrați doar pe întindere. Este important să găsești un profesor bun și să exersezi progresiv, permițând corpului să se dezvolte într-un mod echilibrat.

8, transpirație excesivă în timpulYoga

Un avertisment antic important despre yoga este că ar trebui să evitați curenții înainte și după practică. Când transpiri și porii tăi sunt deschiși, expunerea la o briză poate duce la afecțiuni legate de frig. Într-un corp sănătos, porii se închid rapid pentru a proteja corpul. Dacă transpirația rămâne prinsă sub piele și nu este expulzată, se poate dispersa prin alte canale. Această transpirație, fiind mai degrabă o formă de deșeu decât apă curată, se poate infiltra în celule și poate deveni o sursă de probleme de sănătate ascunse.

9, Fă exerciții pe stomacul gol și mănâncă imediat după antrenament

Este corect să practici yoga pe stomacul gol. Dacă ești vegetarian, cel mai bine este să aștepți 2,5 până la 3 ore după ce ai mâncat înainte de a practica; dacă mănânci carne, așteptați 3,5 până la 4 ore.

Cu toate acestea, consumul unei cantități mici de fructe sau a unui pahar de lapte este în general bine, mai ales pentru cei cu zahăr scăzut din sânge care ar putea avea nevoie de puțin zahăr înainte de antrenament.

A mânca imediat după terminarea yoga este incorect; este mai bine să așteptați 30 de minute înainte de a mânca.

10, crezând astaYogaCore este doar despre Asanas

Pozițiile de yoga sunt doar o mică parte din yoga; meditația și respirația sunt cele mai importante aspecte.

În plus, beneficiile yoga nu sunt obținute într-o singură oră de practică, ci sunt susținute pe parcursul celorlalte 23 de ore ale zilei. Impactul mai profund al yoga constă în a ajuta oamenii să dezvolte obiceiuri de viață sănătoase și bune.

Concentrarea pe poziții nu este greșită, dar este la fel de important să acordați atenție respirației și meditației. Ignorarea acestor aspecte reduce pozițiile de yoga la simple exerciții fizice sau trucuri.

Te-ai confruntat cu aceste zece capcane în practica ta de yoga? Recunoscând și evitând aceste greșeli comune, puteți spori eficacitatea practicii dvs. de yoga și puteți obține rezultate mai bune.