Stai în poza de munte, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului.
Întoarceți degetele de la picioare în exterior aproximativ 45 de grade.
Inhalați pentru a prelungi coloana vertebrală, expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și ghemuiți -vă.
Aduceți -vă palmele în fața pieptului, apăsându -vă coatele pe interiorul coapselor.
Țineți pentru 5-8 respirații.
2. În formă de îndoire înainte cu brațele întinse înapoi
Stai în poza de munte, cu picioarele cu picioarele de șold.
Îndepărtați -vă mâinile în spatele spatelui, inspirați -vă pentru a prelungi coloana vertebrală.
Expirați în timp ce vă aplecați încet.
Extindeți -vă brațele cât mai departe și în sus.
Țineți pentru 5-8 respirații.
Stai în poza de munte, cu picioarele mai largi decât lungimea unui picior.
Întoarceți piciorul drept 90 de grade și întoarceți -vă ușor piciorul stâng spre interior.
Rotiți -vă șoldurile pentru a face față părții drepte, inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală.
Expirați în timp ce vă îndoiți genunchiul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade între coapsă și shin.
Țineți pentru 5-8 respirații, apoi schimbați părțile.
Începeți pe mâini și genunchi, cu mâinile și picioarele lățime de șold.
Ține -ți brațele și coapsele perpendiculare pe covoraș.
Inhalați în timp ce ridicați capul și pieptul, expirați în timp ce vă rotiți spatele.
Concentrați -vă pe prelungirea vertebrei coloanei vertebrale prin vertebră.
Repetați pentru 5-8 runde.
Începeți într -o poziție predispusă pe covoraș, cu mâinile așezate lângă piept.
Păstrați-vă picioarele lățimea șoldului, expirați și implicați-vă miezul.
Îndreptați -vă brațele și picioarele, ținând poziția scândurii.
Țineți pentru 5-8 respirații.
Începeți de la poza de scândură, ridicându -vă șoldurile în sus și înapoi.
Apăsați -vă ferm picioarele în pământ, strângeți -vă coapsele și împingeți -le înapoi.
Lungim coloana vertebrală și îndreptați -vă brațele.
Țineți pentru 5-8 respirații.
7. răsucire a coloanei vertebrale
.Stai pe covoraș cu picioarele întinse drept în fața ta.
Puneți piciorul stâng pe interiorul sau în exteriorul coapsei drepte.
Inhalați pentru a prelungi coloana vertebrală, extindeți -vă brațele în părțile laterale.
Expirați în timp ce vă răsuciți corpul spre stânga.
Apăsați brațul drept pe exteriorul coapsei stângi.
Puneți mâna stângă în spatele vostru pe covoraș.
Țineți pentru 5-8 respirații, apoi schimbați părțile.
Îngenunchează pe covoraș, cu picioarele lățimei de șold.
Puneți mâinile pe șolduri, inspirați -vă pentru a prelungi coloana vertebrală.
Expirați în timp ce vă aplecați înapoi, așezându -vă mâinile pe călcâie pe rând.
Începătorii pot utiliza blocuri de yoga pentru asistență.
Țineți pentru 5-8 respirații.
9.Hero poze cu înaintea înainte
Îngenunchează pe covoraș cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului.
Stați -vă din nou pe călcâie, apoi îndoiți -vă torsul înainte.
Extindeți brațele înainte, sprijinindu -vă fruntea pe covoraș.
Țineți pentru 5-8 respirații.
Întindeți-vă pe spate pe covoraș cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului.
Puneți -vă brațele de părțile laterale cu palmele orientate în sus.
Închideți ochii și meditați timp de 5-8 minute.
Dacă sunteți interesat de noi, vă rugăm să ne contactați
Timpul post: 22-2024 august
