Stați în poziția Muntelui cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor.
Întoarceți degetele de la picioare spre exterior cu aproximativ 45 de grade.
Inspiră pentru a alungi coloana vertebrală, expiră în timp ce îndoi genunchii și te ghemuiești.
Adu palmele împreună în fața pieptului, apăsând coatele pe interiorul coapselor.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații.
2. Aplecare înainte în picioare cu brațele extinse înapoi
Stați în poziția Muntelui cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.
Împreunează-ți mâinile la spate, inspiră pentru a alungi coloana vertebrală.
Expiră în timp ce te apleci încet înainte.
Întindeți brațele cât mai în spate și în sus posibil.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații.
Stai în poziția Muntelui cu picioarele depărtate mai mult decât lungimea unui picior.
Rotește piciorul drept la 90 de grade și rotește ușor piciorul stâng spre interior.
Rotește-ți șoldurile spre partea dreaptă, inspiră pentru a alungi coloana vertebrală.
Expiră în timp ce îndoi genunchiul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade între coapsă și tibie.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații, apoi schimbați partea.
Începeți în genunchi și mâini, cu mâinile și picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.
Țineți brațele și coapsele perpendiculare pe covoraș.
Inspiră în timp ce ridici capul și pieptul, expiră în timp ce îți îndoi spatele.
Concentrează-te pe alungirea coloanei vertebrale, vertebră cu vertebră.
Repetați timp de 5-8 runde.
Începeți în poziție culcat pe spate pe saltea, cu mâinile plasate lângă piept.
Țineți picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, expirați și contractați abdomenul.
Îndreaptă brațele și picioarele, menținând poziția de plank.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații.
Începeți din poziția Plank, ridicând șoldurile în sus și înapoi.
Apăsați ferm picioarele pe pământ, încordați coapsele și împingeți-le înapoi.
Întindeți coloana vertebrală și îndreptați brațele.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații.
7. Răsucire spinală în poziție așezată
.Stai pe covoraș cu picioarele întinse drept în fața ta.
Așezați piciorul stâng pe interiorul sau exteriorul coapsei drepte.
Inspiră pentru a alungi coloana vertebrală, întinde brațele în lateral.
Expiră în timp ce îți răsucești corpul spre stânga.
Apăsați brațul drept pe exteriorul coapsei stângi.
Pune mâna stângă în spatele tău pe covoraș.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații, apoi schimbați partea.
Îngenunchează pe saltea cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.
Pune-ți mâinile pe șolduri, inspiră pentru a alungi coloana vertebrală.
Expiră în timp ce te apleci pe spate, punându-ți mâinile pe călcâie una câte una.
Începătorii pot folosi blocuri de yoga pentru sprijin.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații.
9.Poziția Eroului cu Îndoire Înainte
Îngenunchează pe saltea cu picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea șoldurilor.
Așează-te pe spate pe călcâie, apoi îndoaie-ți trunchiul înainte.
Întindeți brațele înainte, sprijinindu-vă fruntea pe saltea.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații.
Întinde-te pe spate pe saltea cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor.
Așezați-vă brațele pe lângă corp cu palmele în sus.
Închide ochii și meditează timp de 5-8 minute.
Produse recomandate
Dacă sunteți interesați de noi, vă rugăm să ne contactați.
Data publicării: 22 august 2024
