**Vajrasana (Poza fulgerului)**
Stați într-o poziție confortabilă, cu fesele sprijinite pe călcâie.
Asigurați-vă că degetele mari de la picioare nu se suprapun.
Puneți ușor mâinile pe coapse, formând un cerc cu degetul mare și restul degetelor.
**Beneficii:**
- Vajrasana este o postură de șezut folosită în mod obișnuit în yoga și meditație, care poate ameliora eficient durerea de sciatică.
- Ajuta la calmarea mintii si la promovarea linistii, mai ales benefic dupa mese pentru digestie.
- Poate ameliora ulcerele gastrice, acidul gastric excesiv și alte disconforturi gastrice.
- Maseaza si stimuleaza nervii legati de organele de reproducere, benefic pentru barbatii cu testiculele umflate din cauza fluxului sanguin excesiv.
- Previne eficient herniile și servește ca un bun exercițiu prenatal, întărind mușchii pelvieni.
**Siddhasana (Poza adept)**
Stați cu ambele picioare întinse înainte, îndoiți genunchiul stâng și plasați călcâiul pe perineul coapsei drepte.
Îndoiți genunchiul drept, țineți glezna stângă și trageți-o spre corp, așezând călcâiul pe perineul coapsei stângi.
Așezați degetele de la ambele picioare între coapse și gambe. Formați un cerc cu degetele și puneți-le pe genunchi.
**Beneficii:**
- Îmbunătățește concentrarea și eficacitatea meditației.
- Îmbunătățește flexibilitatea și sănătatea coloanei vertebrale.
- Promovează echilibrul fizic și mental și pacea interioară.
**Sukhasana (Poza ușoară)**
Stați cu ambele picioare întinse înainte, îndoiți genunchiul drept și plasați călcâiul lângă pelvis.
Îndoiți genunchiul stâng și stivuiți călcâiul stâng pe tibia dreaptă.
Formați un cerc cu degetele și puneți-le pe genunchi.
**Beneficii:**
- Îmbunătățește flexibilitatea și confortul corpului.
- Ajută la ameliorarea tensiunii la nivelul picioarelor și coloanei vertebrale.
- Promovează relaxarea și liniștea mentală.
Padmasana (Poza Lotusului)
● Asezati-va cu ambele picioare intinse inainte, indoiti genunchiul drept si tineti glezna dreapta, asezand-o pe coapsa stanga.
● Așezați glezna stângă pe coapsa dreaptă.
● Așezați ambele călcâie aproape de abdomenul inferior.
Beneficii:
Ajută la îmbunătățirea posturii și echilibrului corpului.
Ajută la ameliorarea tensiunii la nivelul picioarelor și sacrului.
Facilitează relaxarea și calmul interior.
**Tadasana (Poza muntelui)**
Stai cu picioarele unite, brațele atârnând în mod natural de laterale, palmele îndreptate înainte.
Ridicați încet brațele în sus, paralel cu urechile, cu degetele îndreptate în sus.
Mențineți alinierea întregului corp, menținând coloana vertebrală dreaptă, abdomenul angajat și umerii relaxați.
**Beneficii:**
- Ajută la îmbunătățirea posturii și stabilității în pozițiile în picioare.
- Întărește mușchii gleznelor, picioarelor și spatelui inferior.
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
- Creste increderea in sine si stabilitatea interioara.
**Vrikshasana (Poza copacului)**
Stai cu picioarele unite, asezand piciorul stang pe partea interioara a coapsei piciorului drept, cat mai aproape de pelvis, pastrand echilibrul.
Aduceți palmele împreună în fața pieptului sau extindeți-le în sus.
Mențineți o respirație constantă, concentrați-vă atenția și mențineți echilibrul.
**Beneficii:**
- Îmbunătățește rezistența și flexibilitatea la glezne, gambe și coapse.
- Îmbunătățește stabilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
- Promovează echilibrul și concentrarea.
- Crește încrederea și pacea interioară.
**Balasana (Poziția copilului)**
Îngenuncheați pe un covoraș de yoga cu genunchii depărtați, aliniându-i cu șoldurile, degetele de la picioare atingând și călcâiele apăsând înapoi.
Îndoiți încet înainte, ducându-vă fruntea la pământ, cu brațele întinse înainte sau relaxate pe lângă.
Respirați adânc, relaxându-vă corpul cât mai mult posibil, menținând poziția.
**Beneficii:**
- Ameliorează stresul și anxietatea, promovând relaxarea corpului și a minții.
- Întinde coloana vertebrală și șoldurile, atenuând tensiunea din spate și gât.
- Stimulează sistemul digestiv, ajutând la ameliorarea indigestiei și a disconfortului stomacal.
- Adâncește respirația, promovând o respirație lină și ameliorând dificultățile respiratorii.
**Surya Namaskar (Salut la Soare)**
Stați cu picioarele împreună, cu mâinile strânse împreună în fața pieptului.
Inspirați, ridicați ambele brațe deasupra capului, extinzând întregul corp.
Expiră, aplecă-te înainte de la șolduri, atingând solul cu mâinile cât mai aproape de picioare.
Inspirați, faceți un pas cu piciorul drept înapoi, coborând genunchiul drept și arcuind spatele, cu privirea ridicată.
Expirați, aduceți piciorul stâng înapoi pentru a întâlni cel drept, formând o poziție de câine cu fața în jos.
Inspirați, coborâți corpul într-o poziție de scândură, ținând coloana vertebrală și talia drepte, priviți înainte.
Expiră, coboară corpul la sol, ținând coatele aproape de corp.
Inspiră, ridică pieptul și capul de pe sol, întinzând coloana vertebrală și deschizând inima.
Expiră, ridică șoldurile și împinge înapoi în poziția câinelui cu fața în jos.
Inspirați, faceți un pas cu piciorul drept înainte între mâini, ridicând pieptul și privind în sus.
Expirați, aduceți piciorul stâng înainte pentru a-l întâlni pe cel drept, pliându-vă înainte de la șolduri.
Inspirați, ridicați ambele brațe deasupra capului, extinzând întregul corp.
Expirați, aduceți mâinile împreună în fața pieptului, revenind la poziția inițială în picioare.
**Beneficii:**
- Intareste corpul si creste flexibilitatea, imbunatatind postura generala.
- Stimuleaza circulatia sangelui, accelerand metabolismul.
- Imbunatateste functia respiratorie, crescand capacitatea pulmonara.
- Îmbunătățește concentrarea mentală și calmul interior.
Ora postării: 28-apr-2024
