**Vajrasana (Poza fulgerului)**
Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu fesele sprijinite pe călcâie.
Asigurați-vă că degetele mari de la picioare nu se suprapun.
Așezați-vă ușor mâinile pe coapse, formând un cerc cu degetul mare și restul degetelor.
**Beneficii:**
Vajrasana este o postură de ședere frecvent utilizată în yoga și meditație, care poate ameliora eficient durerea de sciatică.
- Ajută la calmarea minții și la promovarea liniștii, benefic în special după mese pentru digestie.
- Poate ameliora ulcerele stomacale, excesul de acid gastric și alte disconforturi gastrice.
- Masează și stimulează nervii conectați la organele reproducătoare, benefic pentru bărbații cu testicule umflate din cauza fluxului sanguin excesiv.
- Previne eficient herniile și servește ca un bun exercițiu prenatal, întărind mușchii pelvieni.
Siddhasana (Poziția Adeptului)
Stai așezat cu ambele picioare întinse înainte, îndoi genunchiul stâng și așează călcâiul pe perineul coapsei drepte.
Îndoiți genunchiul drept, țineți glezna stângă și trageți-o spre corp, așezând călcâiul pe perineul coapsei stângi.
Așezați degetele de la ambele picioare între coapse și gambe. Formați un cerc cu degetele și așezați-le pe genunchi.
**Beneficii:**
- Îmbunătățește concentrarea și eficiența meditației.
- Îmbunătățește flexibilitatea și sănătatea coloanei vertebrale.
- Promovează echilibrul fizic și mental și pacea interioară.
**Sukhasana (Poziție ușoară)**
Stai cu ambele picioare întinse înainte, îndoiește genunchiul drept și așează călcâiul lângă pelvis.
Îndoiți genunchiul stâng și așezați călcâiul stâng pe tibia dreaptă.
Formează un cerc cu degetele și așează-le pe genunchi.
**Beneficii:**
- Îmbunătățește flexibilitatea și confortul corpului.
- Ajută la ameliorarea tensiunii din picioare și coloana vertebrală.
- Promovează relaxarea și liniștea mentală.
Padmasana (Poziția Lotusului)
● Stați așezați cu ambele picioare întinse înainte, îndoiți genunchiul drept și țineți glezna dreaptă, așezând-o pe coapsa stângă.
● Așezați glezna stângă pe coapsa dreaptă.
● Așezați ambele călcâie aproape de abdomenul inferior.
Beneficii:
Ajută la îmbunătățirea posturii corporale și a echilibrului.
Ajută la ameliorarea tensiunii din picioare și sacrum.
Facilitează relaxarea și calmul interior.
**Tadasana (Poziția Muntelui)**
Stai în picioare cu picioarele lipite, brațele atârnând natural pe lângă corp, cu palmele îndreptate înainte.
Ridicați încet brațele în sus, paralel cu urechile, cu degetele îndreptate în sus.
Menține alinierea întregului corp, coloana vertebrală dreaptă, abdomenul contractat și umerii relaxați.
**Beneficii:**
- Ajută la îmbunătățirea posturii și a stabilității în poziția în picioare.
- Întărește mușchii gleznelor, picioarelor și zonei lombare.
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
- Îmbunătățește încrederea în sine și stabilitatea interioară.
**Vrikshasana (Poziția copacului)**
Stai cu picioarele lipite, așezând piciorul stâng pe interiorul coapsei drepte, cât mai aproape de pelvis, menținând echilibrul.
Adu palmele împreună în fața pieptului sau întinde-le în sus.
Mențineți o respirație constantă, concentrați-vă atenția și mențineți echilibrul.
**Beneficii:**
- Îmbunătățește forța și flexibilitatea gleznelor, gambelor și coapselor.
- Îmbunătățește stabilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
- Promovează echilibrul și concentrarea.
- Crește încrederea și pacea interioară.
Balasana (Poziția copilului)
Îngenunchează pe o saltea de yoga cu genunchii depărtați, aliniindu-i cu șoldurile, degetele de la picioare atingându-se și călcâiele apăsându-se înapoi.
Îndoiți-vă încet înainte, aducând fruntea la pământ, cu brațele întinse înainte sau relaxate pe lângă corp.
Respiră adânc, relaxează-ți corpul cât mai mult posibil, menținând postura.
**Beneficii:**
- Ameliorează stresul și anxietatea, promovând relaxarea corpului și a minții.
- Întinde coloana vertebrală și șoldurile, ameliorând tensiunea din spate și gât.
- Stimulează sistemul digestiv, ajutând la ameliorarea indigestiei și a disconfortului stomacal.
- Adâncește respirația, promovând o respirație lină și ameliorând dificultățile respiratorii.
**Surya Namaskar (Salut la Soare)**
Stai în picioare cu picioarele lipite, cu mâinile lipite în fața pieptului.
Inspiră, ridică ambele brațe deasupra capului, întinzând întregul corp.
Expiră, apleacă-te înainte din șolduri, atingând pământul cu mâinile cât mai aproape de picioare.
Inspiră, dă piciorul drept înapoi, coboară genunchiul drept și arcuiește spatele, cu privirea ridicată.
Expiră, adu piciorul stâng înapoi pentru a întâlni dreptul, formând o poziție de câine cu fața în jos.
Inspiră, coboară corpul în poziția de plank, menținând coloana vertebrală și talia drepte, privește înainte.
Expiră, coboară corpul la sol, ținând coatele aproape de corp.
Inspiră, ridică pieptul și capul de pe sol, întinzând coloana vertebrală și deschizând inima.
Expiră, ridică șoldurile și împinge-te înapoi în poziția câinelui cu fața în jos.
Inspiră, împinge piciorul drept înainte între mâini, ridicând pieptul și privind în sus.
Expiră, adu piciorul stâng înainte pentru a întâlni dreptul, pliindu-l înainte din șolduri.
Inspiră, ridică ambele brațe deasupra capului, întinzând întregul corp.
Expiră, aduce mâinile împreună în fața pieptului, revenind la poziția inițială în picioare.
**Beneficii:**
- Întărește corpul și crește flexibilitatea, îmbunătățind postura generală.
- Stimulează circulația sângelui, accelerând metabolismul.
- Îmbunătățește funcția respiratorie, crescând capacitatea pulmonară.
- Îmbunătățește concentrarea mentală și calmul interior.
Data publicării: 28 aprilie 2024
