** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Stai într -o poziție confortabilă, cu fesele sprijinite pe călcâie.
Asigurați -vă că degetele mari nu se suprapun.
Așezați -vă ușor mâinile pe coapse, formând un cerc cu degetul mare și restul degetelor.
** Beneficii: **
- Vajrasana este o postură de ședință folosită în mod obișnuit în yoga și meditație, care poate ameliora eficient durerea de sciatică.
- Ajută la calmarea minții și la promovarea liniștii, în special benefică după mese pentru digestie.
- Poate atenua ulcerațiile stomacale, acidul gastric excesiv și alte disconforturi gastrice.
- Masile și stimulează nervii conectați la organele de reproducere, benefice pentru bărbații cu testicule umflate din cauza fluxului de sânge excesiv.
- previne eficient herniile și servește ca un bun exercițiu prenatal, întărirea mușchilor pelvici.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Stai cu ambele picioare întinse înainte, îndoiți genunchiul stâng și așezați călcâiul pe perineul coapsei drepte.
Îndoiți genunchiul drept, țineți glezna stângă și trageți -o spre corp, așezând călcâiul pe perineul coapsei stângi.
Puneți degetele de la picioare ale ambelor picioare între coapse și viței. Formați un cerc cu degetele și așezați -le în genunchi.
** Beneficii: **
- Îmbunătățește eficacitatea concentrației și a meditației.
- Îmbunătățește flexibilitatea și sănătatea coloanei vertebrale.
- promovează echilibrul fizic și mental și pacea interioară.
** Sukhasana (poză ușoară) **
Stai cu ambele picioare întinse înainte, îndoiți genunchiul drept și așezați călcâiul lângă pelvis.
Îndoiți genunchiul stâng și stiva călcâiul stâng pe strălucirea dreaptă.
Formați un cerc cu degetele și așezați -le în genunchi.
** Beneficii: **
- Îmbunătățește flexibilitatea și confortul corpului.
- Ajută la ameliorarea tensiunii la picioare și la coloana vertebrală.
- Promovează relaxarea și liniștea mentală.
Padmasana (poza de lotus)
● Stai cu ambele picioare întinse înainte, îndoiți genunchiul drept și țineți glezna dreaptă, așezându -l pe coapsa stângă.
● Puneți glezna stângă pe coapsa dreaptă.
● Puneți ambele tocuri aproape de abdomenul inferior.
Beneficii:
Ajută la îmbunătățirea posturii și echilibrului corpului.
Ajută la ameliorarea tensiunii la picioare și la sacru.
Facilitează relaxarea și calmul interior.
** tadasana (poză de munte) **
Stai cu picioarele împreună, cu brațele atârnate în mod natural de părțile tale, cu palmele orientate spre față.
Ridicați încet brațele în sus, paralel cu urechile, cu degetele îndreptate în sus.
Mențineți alinierea întregului corp, menținând coloana vertebrală dreaptă, abdomenul angajat și umerii relaxați.
** Beneficii: **
- Ajută la îmbunătățirea posturii și stabilității în poziții permanente.
- întărește mușchii în glezne, picioare și partea inferioară a spatelui.
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
- stimulează încrederea în sine și stabilitatea interioară.
** Vrikshasana (poză de copac) **
Stai cu picioarele împreună, așezându -ți piciorul stâng pe coapsa interioară a piciorului drept, cât mai aproape de pelvis, menținând echilibrul.
Aduceți -vă palmele în fața pieptului sau extindeți -le în sus.
Mențineți respirația constantă, concentrați -vă atenția și susțineți echilibrul.
** Beneficii: **
- Îmbunătățește puterea și flexibilitatea la glezne, viței și coapse.
- Îmbunătățește stabilitatea și flexibilitatea în coloana vertebrală.
- promovează echilibrul și concentrarea.
- stimulează încrederea și pacea interioară.
** Balasana (poza copilului) **
Îngenunchează pe un covoraș de yoga cu genunchi, alinieându -i cu șolduri, degetele de la picioare atingând și călcâie apăsând înapoi.
Îndoiți -vă încet înainte, aducându -vă fruntea la pământ, cu brațele întinse înainte sau relaxate de părțile voastre.
Respirați profund, relaxându -vă cât mai mult corpul, menținând poza.
** Beneficii: **
- ameliorează stresul și anxietatea, promovând relaxarea corpului și a minții.
- Întinde coloana vertebrală și șoldurile, atenuând tensiunea în spate și în gât.
- Stimulează sistemul digestiv, ajutând la ameliorarea indigestiei și a disconfortului stomacului.
- adâncește respirația, promovând respirația netedă și ameliorarea dificultăților respiratorii.
** Surya Namaskar (salut de soare) **
Stai cu picioarele împreună, cu mâinile apăsate împreună în fața pieptului.
Inhalează, ridică ambele brațe deasupra capului, extinzând întregul corp.
Exhalează, aplecă -te înainte de șolduri, atingând pământul cu mâinile cât mai aproape de picioare.
Inhalează, pășește piciorul drept înapoi, coborând genunchiul drept și arcuind spatele, privirea ridicată.
Expirați, aduceți piciorul stâng înapoi pentru a întâlni dreapta, formând o poziție de câine orientată în jos.
Inhalați, coborâți corpul într -o poziție de scândură, păstrând coloana vertebrală și talia dreaptă, priviți înainte.
Expirați, coborâți corpul la pământ, ținând coatele aproape de corp.
Inhalați, ridicați pieptul și îndreptați -vă de pe pământ, întinzând coloana vertebrală și deschizând inima.
Expirați, ridicați șoldurile și împingeți înapoi în poziția câinilor orientați în jos.
Inhalează, pășește piciorul drept înainte între mâini, ridicând pieptul și privind în sus.
Exhale, aduceți piciorul stâng înainte pentru a întâlni dreapta, pliați înainte de șolduri.
Inhalează, ridică ambele brațe deasupra capului, extinzând întregul corp.
Expirați, aduceți mâinile împreună în fața pieptului, revenind în poziția de pornire.
** Beneficii: **
- întărește corpul și crește flexibilitatea, îmbunătățind postura generală.
- stimulează circulația sângelui, accelerând metabolismul.
- Îmbunătățește funcția respiratorie, crescând capacitatea pulmonară.
- Îmbunătățește focalizarea mentală și calmul interior.
Timpul post: 28-2024 aprilie
