Răsucirea lui Bharadvaja
**Descriere:**
În această postură de yoga, corpul se rotește într-o parte, cu un braț plasat pe piciorul opus și celălalt braț așezat pe podea pentru stabilitate. Capul urmează rotația corpului, privirea fiind îndreptată spre partea care se răsucește.
**Beneficii:**
Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
Îmbunătățește digestia și promovează sănătatea organelor.
Ameliorează tensiunea din spate și gât.
Îmbunătățește postura corpului și echilibrul.
---
Poziția bărcii
**Descriere:**
În postura bărcii, corpul se apleacă pe spate, ridicând șoldurile de la sol, iar ambele picioare și trunchiul sunt ridicate împreună, formând o formă de V. Brațele se pot extinde înainte paralel cu picioarele sau mâinile pot ține genunchii.
**Beneficii:**
Întărește mușchii abdominali, în special rectus abdominis.
Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea.
Întărește organele abdominale și îmbunătățește sistemul digestiv.
Îmbunătățește postura, reducând disconfortul din spate și talie.
---
Poziția Arcului
**Descriere:**
În postura Arcului, corpul stă întins pe podea, cu picioarele îndoite și mâinile prinzându-se de tălpi sau glezne. Prin ridicarea capului, pieptului și picioarelor în sus, se formează o formă de arc.
**Beneficii:**
Deschide pieptul, umerii și partea din față a corpului.
Întărește mușchii spatelui și ai taliei.
Stimulează organele digestive și metabolismul.
Îmbunătățește flexibilitatea și postura corpului.
---
Poziția podului
**Descriere:**
În postura Podului, corpul se întinde plat pe podea, cu picioarele îndoite, tălpile așezate pe podea la o distanță moderată de șolduri. Mâinile sunt așezate de o parte și de alta a corpului, cu palmele în jos. Apoi, prin încordarea mușchilor fesieri și coapselor, șoldurile sunt ridicate de la sol, formând o punte.
**Beneficii:**
Întărește mușchii coloanei vertebrale, fesierilor și coapselor.
Expandează pieptul, îmbunătățind funcția respiratorie.
Stimulează tiroida și glandele suprarenale, echilibrând sistemul endocrin al organismului.
Ameliorează durerile de spate și rigiditatea.
Poziția cămilei
**Descriere:**
În postura Cămilei, începeți din poziția îngenuncheată, cu genunchii paraleli cu șoldurile și mâinile așezate pe șolduri sau călcâie. Apoi, înclinați corpul înapoi, împingând șoldurile înainte, ridicând în același timp pieptul și privind înapoi.
**Beneficii:**
Deschide partea din față a corpului, pieptul și umerii.
Întărește coloana vertebrală și mușchii spatelui.
Îmbunătățește flexibilitatea și postura corpului.
Stimulează glandele suprarenale, ameliorând anxietatea și stresul.
Data publicării: 02 mai 2024
