Răsucirea lui Bharadvaja
**Descriere:**
În această postură de yoga, corpul se rotește într -o parte, cu un braț așezat pe piciorul opus și celălalt braț așezat pe podea pentru stabilitate. Capul urmărește rotația corpului, cu privirea îndreptată spre partea răsucitoare.
** Beneficii: **
Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
Îmbunătățește digestia și promovează sănătatea organelor.
Ameliorează tensiunea în spate și în gât.
Îmbunătățește postura și echilibrul corpului.
---
Poză de barcă
**Descriere:**
În poza cu barca, corpul se apleacă înapoi, ridicând șoldurile de pe pământ și ambele picioare și tors sunt ridicate împreună, formând o formă V. Brațele se pot extinde înainte în paralel cu picioarele, sau mâinile pot ține genunchii.
** Beneficii: **
Întărește mușchii de bază, în special rectus abdominis.
Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea.
Întărește organele abdominale și îmbunătățește sistemul digestiv.
Îmbunătățește postura, reducând disconfortul în spate și în talie.
---
Poză cu arc
**Descriere:**
În poza arcului, corpul se află plat pe pământ, picioarele îndoite și mâinile care apucă picioarele sau gleznele. Prin ridicarea capului, pieptului și picioarelor în sus, se formează o formă de arc.
** Beneficii: **
Deschide pieptul, umerii și corpul din față.
Întărește mușchii spatelui și taliei.
Stimulează organele digestive și metabolismul.
Îmbunătățește flexibilitatea și postura corpului.
---
Poza podului
**Descriere:**
În poza podului, corpul se află plat pe pământ, picioarele îndoite, picioarele așezate pe podea la o distanță moderată de șolduri. Mâinile sunt așezate de o parte și de alta a corpului, cu palmele orientate în jos. Apoi, prin strângerea mușchilor glute și a coapsei, șoldurile sunt ridicate de pe pământ, formând o pod.
** Beneficii: **
Întărește mușchii coloanei vertebrale, glute și coapse.
Extinde pieptul, îmbunătățind funcția respiratorie.
Stimulează glandele tiroidiene și suprarenale, echilibrând sistemul endocrin al corpului.
Ameliorează durerile de spate și rigiditatea.
Poză de cămilă
**Descriere:**
În poza de cămilă, porniți dintr -o poziție îngenunchiată, cu genunchii paralele cu șoldurile și mâinile așezate pe șolduri sau tocuri. Apoi, aplecați corpul înapoi, împingând șoldurile înainte, în timp ce ridicați pieptul și priviți înapoi.
** Beneficii: **
Deschide corpul din față, pieptul și umerii.
Întărește coloana vertebrală și mușchii spatelui.
Îmbunătățește flexibilitatea și postura corpului.
Stimulează glandele suprarenale, ameliorarea anxietății și stresului.
Timpul post: 02-2024 mai
