###Lunge scăzut
**Descriere:**
În luna de poziție joasă, un picior merge înainte, genunchiul se îndoaie, celălalt picior se extinde înapoi, iar degetele de la picioare aterizează pe pământ. Înclinați -vă partea superioară a corpului înainte și așezați -vă mâinile de o parte și de alta a picioarelor din față sau ridicați -le pentru a menține echilibrul.

Explorarea modului în care yoga pozează transformarea fizică1

** Beneficii: **
1. Întindeți mușchii coapsei din față și Iliopsoas pentru a ameliora rigiditatea șoldului.
2. Întăriți mușchii picioarelor și șoldului pentru a îmbunătăți stabilitatea.
3. Extindeți pieptul și plămânii pentru a promova respirația.
4. Îmbunătățiți sistemul digestiv și promovați sănătatea organelor abdominale.

### Pose de porumbei
**Descriere:**
În poza de porumbei, un picior îndoit de genunchi este așezat în fața corpului, cu degetele de la picioare orientate spre exterior. Extindeți celălalt picior înapoi, așezați degetele de la picioare pe pământ și înclinați corpul înainte pentru a menține echilibrul.

Explorarea modului în care yoga pozează transformarea fizică2

** Beneficii: **
1. Întindeți mușchiul și fesele iliopsoas pentru a ameliora sciatica.
2. Îmbunătățiți flexibilitatea articulației șoldului și gama de mișcare.
3. Ameliorați stresul și anxietatea, promovați relaxarea și pacea interioară.
4. Stimulați sistemul digestiv și promovați funcția organelor abdominale.

###Poza scândură
**Descriere:**
În stilul scândurii, corpul menține o linie dreaptă, susținută de brațe și degetele de la picioare, coatele sunt strâns presate împotriva corpului, mușchii de miez sunt strânși, iar corpul nu este îndoit sau înfipt.

Explorarea modului în care yoga pozează transformarea fizică3

** Beneficii: **
1. întăriți grupul muscular de bază, în special rectus abdominis și abdomini transversale.
2. Îmbunătățiți stabilitatea corpului și capacitatea de echilibru.
3. Îmbunătățiți puterea brațelor, umerii și înapoi.
4. Îmbunătățiți postura și postura pentru a preveni leziunile la talie și la spate.

### Poza de plug
**Descriere:**
În stilul plugului, corpul este întins pe pământ, mâinile sunt așezate pe pământ, iar palmele sunt orientate în jos. Ridicați -vă încet picioarele și întindeți -le spre cap până când degetele de la picioare aterizează.

Explorarea modului în care yoga pozează transformă -ți fizicul4

** Beneficii: **
1. Extindeți coloana vertebrală și gâtul pentru a ameliora tensiunea în spate și în gât.
2. Activați glandele tiroidiene și suprarenale, promovați metabolismul.
3. Îmbunătățiți sistemul circulator și promovați fluxul de sânge.
4. Ameliorați durerile de cap și anxietatea, promovați relaxarea fizică și mentală.

### Pose dedicat Sage Marichi a
**Descriere:**
În salutul către Wise Maria o poză, un picior este îndoit, celălalt picior este extins, corpul este înclinat înainte și ambele mâini strâng degetele din față sau gleznele pentru a menține echilibrul.

Explorarea modului în care yoga pozează transformă -ți fizicul5

** Beneficii: **
1. Întindeți coapsele, inghinale și coloana vertebrală pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului.
2. Consolidați grupul mușchiului de bază și mușchii din spate și îmbunătățiți postura.
3. Stimulează organele digestive și promovează funcția digestivă.
4. Îmbunătățirea echilibrului corporal și a stabilității.

###Poză dedicată Sage Marichi C
**Descriere:**
În salutul către înțeleptul Maria C poză, un picior este îndoit în fața corpului, degetele de la picioare sunt apăsate pe pământ, celălalt picior este întins înapoi, partea superioară a corpului se înclină înainte și ambele mâini strâng degetele din față sau gleznele .

Explorarea modului în care yoga pozează transformarea fizică6

** Beneficii: **
1. Extindeți coapsele, fesele și coloana vertebrală pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului.
2. Consolidați grupul mușchiului de bază și mușchii din spate și îmbunătățiți postura.
3. Stimulează organele digestive și promovează funcția digestivă.
4. Îmbunătățirea echilibrului corporal și a stabilității.

### Poziune fluture reclinată
**Descriere:**
În poza fluturelui supin, întindeți -vă pe pământ, îndoiți -vă genunchii, potriviți -vă picioarele împreună și așezați -vă mâinile pe ambele părți ale corpului. Relaxați -vă încet corpul și lăsați genunchii să se deschidă în mod natural spre exterior.

Explorarea modului în care yoga pozează transformarea fizică7

** Beneficii: **
1. Ameliorați tensiunea în șolduri și picioare și ameliorează sciatica.
2. Relaxați -vă corpul, reduceți stresul și anxietatea.
3. Stimulează organele abdominale și promovează funcția digestivă.
4. Îmbunătățiți flexibilitatea fizică și confortul.