###Low Lunge
**Descriere:**
În poziția joasă, un picior face un pas înainte, genunchiul se îndoaie, celălalt picior se extinde înapoi și degetele de la picioare aterizează pe pământ. Înclinați partea superioară a corpului înainte și puneți mâinile pe fiecare parte a picioarelor din față sau ridicați-le pentru a menține echilibrul.

Explorarea modului în care pozițiile yoga îți transformă starea fizică1

**Beneficii:**
1. Întindeți mușchii coapsei din față și psoasului iliopentru a ameliora rigiditatea șoldului.
2. Întăriți mușchii picioarelor și șoldului pentru a îmbunătăți stabilitatea.
3. Extinde pieptul și plămânii pentru a promova respirația.
4. Îmbunătățește sistemul digestiv și promovează sănătatea organelor abdominale.

###Poza porumbeilor
**Descriere:**
În poziția porumbeilor, un picior îndoit cu genunchiul este plasat înainte în fața corpului, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Întindeți celălalt picior înapoi, puneți degetele de la picioare pe pământ și înclinați corpul înainte pentru a menține echilibrul.

Explorarea modului în care pozițiile yoga îți transformă starea fizică2

**Beneficii:**
1. Întinde mușchiul iliopsoas și fese pentru a ameliora sciatica.
2. Îmbunătățiți flexibilitatea articulației șoldului și gama de mișcare.
3. Eliberați stresul și anxietatea, promovați relaxarea și pacea interioară.
4. Stimulează sistemul digestiv și promovează funcția organelor abdominale.

###Poziția Scândurii
**Descriere:**
În stilul scânduri, corpul menține o linie dreaptă, susținut de brațe și degete de la picioare, coatele sunt apăsate strâns pe corp, mușchii nucleului sunt strânși, iar corpul nu este îndoit sau lăsat.

Explorarea modului în care pozițiile yoga îți transformă starea fizică3

**Beneficii:**
1. Întăriți grupul muscular de bază, în special rectus abdominis și transversal abdominal.
2. Îmbunătățiți stabilitatea corpului și capacitatea de echilibru.
3. Îmbunătățiți puterea brațelor, umerilor și spatelui.
4. Îmbunătățiți postura și postura pentru a preveni rănile taliei și spatelui.

###Poza plugului
**Descriere:**
În stilul plugului, corpul este întins pe pământ, mâinile sunt așezate pe pământ și palmele sunt îndreptate în jos. Ridicați încet picioarele și extindeți-le spre cap până când degetele de la picioare aterizează.

Explorarea modului în care pozițiile yoga îți transformă starea fizică4

**Beneficii:**
1. Extindeți coloana vertebrală și gâtul pentru a elibera tensiunea din spate și gât.
2. Activează glandele tiroide și suprarenale, promovează metabolismul.
3. Îmbunătățiți sistemul circulator și promovați fluxul sanguin.
4. Ameliorează durerile de cap și anxietatea, promovează relaxarea fizică și mentală.

###Poza dedicată înțeleptului Marichi A
**Descriere:**
În poziția Salute to the Wise Mary A, un picior este îndoit, celălalt picior este întins, corpul este înclinat înainte și ambele mâini prind degetele din față sau gleznele pentru a menține echilibrul.

Explorarea modului în care pozițiile yoga îți transformă starea fizică5

**Beneficii:**
1. Întindeți coapsele, inghinele și coloana vertebrală pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului.
2. Întărește grupul muscular de bază și mușchii spatelui și îmbunătățește postura.
3. Stimulează organele digestive și promovează funcția digestivă.
4. Îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea corpului.

###Poză dedicată Înțeleptului Marichi C
**Descriere:**
În poziția Salute to the Wise Mary C, un picior este îndoit în fața corpului, degetele de la picioare sunt apăsate pe pământ, celălalt picior este întins înapoi, partea superioară a corpului se înclină înainte și ambele mâini apucă degetele din față sau gleznele. .

Explorarea modului în care pozițiile yoga îți transformă starea fizică6

**Beneficii:**
1. Extindeți coapsele, fesele și coloana vertebrală pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului.
2. Întărește grupul muscular de bază și mușchii spatelui și îmbunătățește postura.
3. Stimulează organele digestive și promovează funcția digestivă.
4. Îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea corpului.

###Poza fluture înclinată
**Descriere:**
În poziția fluturelui în decubit dorsal, întindeți-vă pe pământ, îndoiți genunchii, potriviți-vă picioarele și puneți-vă mâinile pe ambele părți ale corpului. Relaxează-ți încet corpul și lasă-ți genunchii să se deschidă în mod natural spre exterior.

Explorarea modului în care pozițiile yoga îți transformă starea fizică7

**Beneficii:**
1. Ameliorează tensiunea din șolduri și picioare și ameliorează sciatica.
2. Relaxați corpul, reduceți stresul și anxietatea.
3. Stimulează organele abdominale și promovează funcția digestivă.
4. Îmbunătățiți flexibilitatea fizică și confortul.