**Descrie:**
În poziția Dragonului, întinde-te plat pe podea cu coatele sub umeri și palmele pe podea. Ridică încet partea superioară a corpului astfel încât pieptul să fie ridicat de pe podea, menținând coloana vertebrală extinsă.
**Avantaj:**
1. Întindeți-vă coloana vertebrală și întăriți-vă mușchii spatelui.
2. Ameliorează tensiunea din spate și gât și îmbunătățește postura.
3. Stimulează organele abdominale și promovează funcția digestivă.
4. Creșteți deschiderea pieptului și stimulați respirația.
**Descrie:**
În poziție verticală, așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, coloana vertebrală dreaptă, palmele de o parte și de alta a podelei și corpul drept.
**Avantaj:**
1. Îmbunătățiți postura corpului și postura și sporiți suportul coloanei vertebrale.
2. Întărește mușchii picioarelor, abdominali și spatelui.
3. Ameliorează disconfortul din zona lombară și reduce presiunea asupra coloanei lombare.
4. Îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea.
###Îndoire înainte în picioare
**Descrie:**
În aplecarea înainte din picioare, stai în poziție verticală cu picioarele întinse și aplecă-te încet înainte, atingând degetele de la picioare sau gambele cât mai mult posibil pentru a menține echilibrul.
### Aplecare înainte în picioare
**Avantaj:**
1. Întindeți coloana vertebrală, coapsele și mușchii spatelui pentru a crește flexibilitatea.
2. Eliberează tensiunea din spate și talie și reduce presiunea asupra coloanei lombare.
3. Stimulează organele abdominale și promovează funcția digestivă.
4. Îmbunătățiți postura și postura și sporiți echilibrul corpului.
**Descrie:**
În split-ul din picioare, stai în poziție verticală cu un picior ridicat înapoi, mâinile atingând pământul și celălalt picior rămânând în poziție verticală.
**Avantaj:**
1. Întindeți picioarele, șoldurile și mușchii șoldurilor pentru a crește flexibilitatea.
2. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
3. Întărește-ți mușchii abdominali și ai spatelui. Split din picioare
4. Relaxează tensiunea și stresul și promovează pacea interioară.
###Poziția Arcului Ascendent sau a Roții
**Descrie:**
În poziția arcului ascendent sau a roții, întinde-te pe spate pe pământ cu mâinile pe lateralele capului și ridică încet șoldurile și trunchiul astfel încât corpul să fie îndoit într-un arc, ținând picioarele plate.
**Avantaj:**
1. Dilată pieptul și plămânii pentru a stimula respirația.
2. Întărește mușchii picioarelor, spatelui și șoldului.
3. Îmbunătățiți flexibilitatea coloanei vertebrale și postura.
4. Stimulează organele abdominale și promovează funcția digestivă.
###Poziția câinelui cu fața în sus
**Descrie:**
În poziția câinelui cu extensie ascendentă, întinde-te pe podea cu palmele pe lângă corp, ridică încet partea superioară a corpului, îndreaptă brațele și privește spre cer, ținând picioarele drepte.
**Avantaj:**
1. Dilată pieptul și plămânii pentru a stimula respirația.
2. Întindeți picioarele și abdomenul pentru a vă întări abdomenul.
3. Îmbunătățiți flexibilitatea coloanei vertebrale și postura.
4. Ameliorează tensiunea din spate și gât și reduce stresul.
###Poziție așezată cu unghi larg, orientată în sus
**Descrie:**
Într-o poziție de ședere cu extensie ascendentă, așezați-vă pe podea cu picioarele depărtate și degetele de la picioare în sus și aplecați-vă încet înainte, încercând să atingeți pământul și să vă mențineți echilibrul.
**Avantaj:**
1. Întindeți picioarele, șoldurile și coloana vertebrală pentru a crește flexibilitatea.
2. Întăriți mușchii abdominali și ai spatelui pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului.
3. Stimulează organele abdominale și promovează funcția digestivă.
4. Ameliorează tensiunea din spate și talie și ameliorează stresul.
###Poziția de scândură ascendentă
**Descrie:**
Într-o poziție de plank în sus, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și mâinile pe lângă corp și ridicați încet șoldurile și trunchiul, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă.
**Avantaj:**
1. Întărește-ți brațele, umerii și abdomenul.
2. Îmbunătățește forța taliei și a șoldurilor.
3. Îmbunătățiți postura și postura pentru a preveni leziunile la nivelul taliei și spatelui.
4. Îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea.
Produse recomandate
Dacă sunteți interesați de noi, vă rugăm să ne contactați.
Data publicării: 05 iunie 2024
