Primăvara este momentul perfect pentru a -ți întineri corpul și mintea cuyoga Poziții care ajută la ameliorarea oboselii, la promovarea relaxării și la cheltuirea excesului de energie.
1、 Poziune de jumătate de lună
Instrucțiuni: Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele în jurul lățimii umărului. Întoarceți piciorul drept spre partea dreaptă, îndoiți -vă genunchiul drept și extindeți -vă corpul spre partea dreaptă, așezând mâna dreaptă aproximativ 30 de centimetri în afara piciorului drept. Ridicați piciorul stâng de pe pământ și extindeți -l paralel cu solul. Extindeți -vă genunchiul drept, deschideți brațul stâng spre tavan și priviți în sus la tavan.
Beneficii: îmbunătățește echilibrul și coordonarea, întărește concentrarea, îmbunătățește rezistența picioarelor și întinde pieptul.
Respirație: mențineți respirația naturală și netedă pe tot parcursul.
Puncte cheie: Păstrați ambele brațe într -o linie dreaptă perpendiculară pe pământ și asigurați -vă că corpul dvs. rămâne în același plan, cu piciorul superior paralel cu solul.
Repetări: 5-10 respirații pe parte.
2、 Poziune de răsucire pe jumătate triunghi
Instrucțiuni: Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele în jurul lățimii umărului. Balată la șolduri, așezați -vă mâinile pe pământ și îndreptați -vă coloana vertebrală. Puneți mâna stângă direct sub piept și întindeți -vă brațul drept paralel cu solul. Expirați în timp ce vă răsuciți umărul drept spre tavan și întoarceți -vă capul pentru a privi tavanul.
Beneficii: îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, întinde mușchii inferiori ai spatelui și al picioarelor.
Respirație: inspirați pe măsură ce vă prelungiți coloana vertebrală și expirați în timp ce vă răsuciți.
Puncte cheie: mențineți pelvisul centrat și îndreptați degetele de la picioare înainte sau ușor spre interior.
Repetări: 5-10 respirații pe parte.
3、 Poziune de răsucire a unghiului lateral
Instrucțiuni: Începeți într -o poziție în genunchi cu mâinile așezate înainte pe pământ. Pășește -ți piciorul stâng înainte, întinde -ți piciorul drept înapoi cu degetele de la picioare încolăcite și scufundă -ți șoldurile în jos. Inhalați în timp ce vă întindeți brațul drept până la cer și expirați în timp ce vă răsuciți coloana vertebrală spre stânga. Aduceți -vă axila dreaptă pe genunchiul stâng exterior, apăsați palmele împreună și întindeți -vă brațele înainte. Îndreptați -vă genunchiul stâng și stabilizați postura în timp ce vă răsuciți gâtul pentru a privi tavanul.
Beneficii: întărește mușchii de pe ambele părți ale torsului, spate și picioarelor, scutește disconfortul din spate și masează abdomenul.
Respirație: inspirați pe măsură ce vă extindeți coloana vertebrală și expirați în timp ce vă răsuciți.
Puncte cheie: scufundați șoldurile cât mai jos.
Repetări: 5-10 respirații pe parte.
4、 Seate în față (prudență pentru pacienții cu boli cu disc lombar)
Instrucțiuni: Începeți într -o poziție așezată cu piciorul drept întins înainte și genunchiul stâng aplecat. Deschideți șoldul stâng, așezați talpa piciorului stâng de coapsa dreaptă interioară și agățați -vă degetele de la dreapta. Dacă este nevoie, folosiți mâinile pentru a apropia piciorul drept spre tine. Inhalați în timp ce deschideți brațele în sus și expirați în timp ce vă pliați înainte, ținându -vă spatele drept. Prinde -ți piciorul drept cu mâinile. Inhalați pentru a vă prelungi coloana vertebrală și expirați pentru a aprofunda pliul înainte, aducându -vă burta, pieptul și fruntea spre coapsa dreaptă.
Beneficii: întinde hamstrings și mușchii spatelui, îmbunătățește flexibilitatea șoldului, îmbunătățește digestia și promovează circulația sângelui spinal.
Respirație: inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală și expirați pentru a se plia înainte.
Puncte cheie: mențineți spatele drept pe tot parcursul pozei.
Repetări: 5-10 respirații.
5、 Poziția de pește susținută
Instrucțiuni: Începeți într -o poziție așezată cu ambele picioare întinse înainte. Puneți un bloc de yoga sub coloana vertebrală toracică, permițându -vă capul să se odihnească pe pământ. Dacă gâtul tău se simte inconfortabil, poți așeza un alt bloc de yoga sub cap. Aduceți -vă brațele deasupra și agățați -vă mâinile împreună, sau îndoiți -vă coatele și țineți -vă de coatele opuse pentru o întindere mai profundă.
Beneficii: deschide pieptul și gâtul, întărește umerii și mușchii spatelui și scutește tensiunea.
Respirație: inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală și expirați pentru a aprofunda backbend -ul.
Puncte cheie: mențineți șoldurile împământate și relaxați pieptul și umerii.
Repetări: 10-20 respirații.
Primăvara este momentul perfect pentru a te angaja în exerciții de întindere care trezesc corpul și pentru a promova relaxarea. Întinderea yoga poze nu numai că oferă beneficii de întindere și masaj, ci și ajută la întinerirea și revitalizarea corpului și a minții.
Timpul post: 26-2024 aprilie
