Primăvara este momentul perfect pentru a vă întineri corpul și minteayoga ipostaze care ajută la atenuarea oboselii, promovează relaxarea și consumă excesul de energie.
1、Poza cu jumătate de lună
Instrucțiuni: Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate cam la lățimea umerilor.Întoarceți-vă piciorul drept pe partea dreaptă, îndoiți genunchiul drept și extindeți-vă corpul spre partea dreaptă, punând mâna dreaptă la aproximativ 30 de centimetri în afara piciorului drept.Ridicați piciorul stâng de pe sol și extindeți-l paralel cu solul.Întindeți genunchiul drept, deschideți brațul stâng spre tavan și priviți în sus.
Beneficii: Îmbunătățește echilibrul și coordonarea, întărește concentrarea, îmbunătățește puterea picioarelor și întinde pieptul.
Respirația: mențineți respirația naturală și lină pe tot parcursul.
Puncte cheie: Mențineți ambele brațe într-o linie dreaptă perpendiculară pe sol și asigurați-vă că corpul rămâne în același plan, cu piciorul superior paralel cu solul.
Repetări: 5-10 respirații pe parte.
2、Poza de răsucire a jumătății de triunghi
Instrucțiuni: Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.Balamale la șolduri, așezați mâinile pe pământ și îndreptați-vă coloana vertebrală.Pune mâna stângă direct sub piept și întinde brațul drept paralel cu solul.Expiră în timp ce răsuciți umărul drept spre tavan și întoarceți capul pentru a privi tavanul.
Beneficii: Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, întinde partea inferioară a spatelui și mușchii picioarelor.
Respirație: inspirați pe măsură ce vă lungiți coloana vertebrală și expirați în timp ce vă răsuciți.
Puncte cheie: Mențineți pelvisul centrat și îndreptați-vă degetele de la picioare înainte sau ușor spre interior.
Repetări: 5-10 respirații pe parte.
3、 Poziția de răsucire a unghiului lateral
Instrucțiuni: Începeți în poziție în genunchi, cu mâinile așezate înainte pe sol.Faceți un pas cu piciorul stâng înainte, întindeți-vă piciorul drept înapoi cu degetele de la picioare îndoite și coborâți șoldurile în jos.Inspirați în timp ce întindeți brațul drept în sus spre cer și expirați în timp ce vă răsuciți coloana vertebrală spre stânga.Aduceți axila dreaptă la genunchiul stâng exterior, apăsați-vă palmele împreună și întindeți-vă brațele înainte.Îndreptați genunchiul stâng și stabilizați postura în timp ce vă răsuciți gâtul pentru a privi tavanul.
Beneficii: Întărește mușchii de pe ambele părți ale trunchiului, spatelui și picioarelor, ameliorează disconfortul din spate și masează abdomenul.
Respirație: inspirați în timp ce vă extindeți coloana vertebrală și expirați în timp ce vă răsuciți.
Puncte cheie: scufundați șoldurile cât mai jos posibil.
Repetări: 5-10 respirații pe parte.
4、 Îndoire în față așezat (Atenție pentru pacienții cu boli de disc lombare)
Instrucțiuni: Începeți într-o poziție așezată cu piciorul drept întins înainte și genunchiul stâng îndoit.Deschideți șoldul stâng, plasați talpa piciorului stâng pe partea interioară a coapsei drepte și agățați-vă degetele drepte înapoi.Dacă este necesar, folosiți mâinile pentru a trage piciorul drept mai aproape de dvs.Inspirați în timp ce deschideți brațele în sus și expirați în timp ce vă pliați înainte, ținând spatele drept.Prinde-ți piciorul drept cu mâinile.Inspiră pentru a-ți prelungi coloana vertebrală și expiră pentru a adânci pliul înainte, aducându-ți abdomenul, pieptul și fruntea spre coapsa dreaptă.
Beneficii: Întinde muschii ischiochimbilor și spatelui, îmbunătățește flexibilitatea șoldului, îmbunătățește digestia și promovează circulația sanguină a coloanei vertebrale.
Respirație: inspiră pentru a prelungi coloana vertebrală și expiră pentru a se plia înainte.
Puncte cheie: Păstrați spatele drept pe toată durata posturii.
Repetări: 5-10 respirații.
5、Poza pește susținută
Instrucțiuni: Începeți într-o poziție așezată cu ambele picioare întinse înainte.Așezați un bloc de yoga sub coloana toracală, permițând capului să se odihnească pe pământ.Dacă vă simțiți inconfortabil gâtul, puteți plasa un alt bloc de yoga sub cap.Aduceți brațele deasupra capului și strângeți-vă mâinile împreună sau îndoiți coatele și țineți-vă de coatele opuse pentru o întindere mai profundă.
Beneficii: Deschide pieptul și gâtul, întărește mușchii umerilor și spatelui și ameliorează tensiunea.
Respirație: inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală și expirați pentru a adânci îndoirea în spate.
Puncte cheie: Păstrați șoldurile la pământ și relaxați pieptul și umerii.
Repetări: 10-20 de respirații.
Primăvara este momentul perfect pentru a te angaja în exerciții de întindere care trezesc corpul și promovează relaxarea.Posturile de yoga de întindere oferă nu numai beneficii de întindere și masaj, dar ajută și la întinerirea și revitalizarea corpului și a minții.
Ora postării: 26-apr-2024
