Conform datelor din 2024, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume practicăyogaÎn China, aproximativ 12,5 milioane de oameni practică yoga, femeile reprezentând marea majoritate, cu aproximativ 94,9%. Așadar, ce face exact yoga? Este într-adevăr atât de magică pe cât se spune că este? Lăsați știința să ne ghideze în timp ce ne adâncim în lumea yoga și descoperim adevărul!

Reducerea stresului și a anxietății
Yoga îi ajută pe oameni să reducă stresul și anxietatea prin controlul respirației și meditație. Un studiu din 2018 publicat în Frontiers in Psychiatry a arătat că persoanele care au practicat yoga au experimentat o reducere semnificativă a nivelului de stres și a simptomelor de anxietate. După opt săptămâni de practică a yoga, scorurile de anxietate ale participanților au scăzut în medie cu 31%.

Îmbunătățirea simptomelor depresiei
O analiză din 2017 publicată în revista Clinical Psychology Review a subliniat că practicarea yoga poate ameliora semnificativ simptomele la persoanele cu depresie. Studiul a arătat că pacienții care au practicat yoga au experimentat îmbunătățiri vizibile ale simptomelor, comparabile sau chiar mai bune decât tratamentele convenționale.

Îmbunătățirea bunăstării personale
Practicarea yoga nu numai că reduce emoțiile negative, dar și sporește bunăstarea personală. Un studiu din 2015, publicat în Complementary Therapies in Medicine, a constatat că persoanele care practicau yoga în mod regulat au experimentat o creștere semnificativă a satisfacției și fericirii în viață. După 12 săptămâni de practică yoga, scorurile de fericire ale participanților s-au îmbunătățit în medie cu 25%.

Beneficiile fizice ale yoga - Transformarea formei corpului
Conform unui studiu publicat în Preventive Cardiology, după 8 săptămâni de practică de yoga, participanții au observat o creștere cu 31% a forței și o îmbunătățire cu 188% a flexibilității, ceea ce ajută la îmbunătățirea contururilor corpului și a tonusului muscular. Un alt studiu a constatat că studentele care au practicat yoga au experimentat o reducere semnificativă atât a greutății, cât și a indicelui cetolic (o măsură a grăsimii corporale) după 12 săptămâni, demonstrând eficacitatea yoga în pierderea în greutate și sculptarea corpului.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Un studiu din 2014 publicat în Journal of the American College of Cardiology a constatat că practicarea yoga poate reduce semnificativ nivelul tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială. După 12 săptămâni de practică continuă de yoga, participanții au experimentat o reducere medie de 5,5 mmHg a tensiunii arteriale sistolice și de 4,0 mmHg a tensiunii arteriale diastolice.

Îmbunătățirea flexibilității și a forței
Conform unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă, participanții au prezentat o îmbunătățire semnificativă a scorurilor la testele de flexibilitate și o creștere a forței musculare după 8 săptămâni de practică de yoga. În special, flexibilitatea zonei lombare și a picioarelor a prezentat o îmbunătățire vizibilă.

Ameliorarea durerii cronice
Un studiu din 2013, publicat în Journal of Pain Research and Management, a constatat că practicarea yoga pe termen lung poate ameliora durerile cronice lombare. După 12 săptămâni de practică yoga, scorurile de durere ale participanților au scăzut în medie cu 40%.