Conform datelor din 2024, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lumeyoga. În China, aproximativ 12,5 milioane de oameni se angajează în yoga, femeile constituie marea majoritate la aproximativ 94,9%. Deci, ce face exact yoga? Este într -adevăr atât de magic cum se spune că este? Lăsați știința să ne ghideze în timp ce ne adânci în lumea yoga și să descoperim adevărul!

Reducerea stresului și a anxietății
Yoga ajută oamenii să reducă stresul și anxietatea prin controlul respirației și meditația. Un studiu din 2018 publicat în frontiere în psihiatrie a arătat că persoanele care au practicat yoga au prezentat o reducere semnificativă a nivelului de stres și a simptomelor de anxietate. După opt săptămâni de practică de yoga, scorurile de anxietate ale participanților au scăzut cu o medie de 31%.

Îmbunătățirea simptomelor depresiei
O revizuire din 2017 în revizuirea psihologiei clinice a subliniat că practicarea yoga poate atenua semnificativ simptomele la persoanele cu depresie. Studiul a arătat că pacienții care au participat la yoga au prezentat îmbunătățiri vizibile ale simptomelor lor, comparabile cu sau chiar mai bine decât tratamentele convenționale.

Îmbunătățirea bunăstării personale
Practica yoga nu numai că reduce emoțiile negative, dar crește și bunăstarea personală. Un studiu din 2015 publicat în terapii complementare în medicină a descoperit că persoanele care au practicat în mod regulat yoga au prezentat o creștere semnificativă a satisfacției vieții și a fericirii. După 12 săptămâni de practică de yoga, scorurile de fericire ale participanților s -au îmbunătățit cu o medie de 25%.

Beneficiile fizice ale yoga - transformarea formei corpului
Potrivit unui studiu publicat în cardiologie preventivă, după 8 săptămâni de practică de yoga, participanții au înregistrat o creștere de 31% a forței și o îmbunătățire de 188% a flexibilității, ceea ce ajută la îmbunătățirea contururilor corpului și a tonusului muscular. Un alt studiu a descoperit că studenții de sex feminin care au practicat yoga au înregistrat o reducere semnificativă atât a greutății, cât și a indicelui ketolelor (o măsură a grăsimii corporale) după 12 săptămâni, demonstrând eficacitatea yoga în pierderea în greutate și sculptarea corporală.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Un studiu din 2014 publicat în Journal of the American College of Cardiology a constatat că practica yoga poate reduce semnificativ nivelul tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială. După 12 săptămâni de practică continuă de yoga, participanții au înregistrat o reducere medie de 5,5 mmHg în tensiunea arterială sistolică și 4,0 mmHg în tensiunea arterială diastolică.

Îmbunătățirea flexibilității și a puterii
Potrivit unui studiu din 2016 în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă, participanții au arătat o îmbunătățire semnificativă a scorurilor testului de flexibilitate și a creșterii forței musculare după 8 săptămâni de practică de yoga. Flexibilitatea spatelui inferior și a picioarelor, în special, a arătat o îmbunătățire vizibilă.

Ameliorarea durerii cronice
Un studiu din 2013 publicat în Journal of Pain Research and Management a constatat că practica de yoga pe termen lung poate atenua durerile cronice de spate inferioare. După 12 săptămâni de practică de yoga, scorurile durerii participanților au scăzut cu o medie de 40%.