Întinzându -seyogaEste crucial, fie că ești un pasionat de fitness care exercită în mod regulat sau un lucrător de birou care stă ore lungi. Cu toate acestea, realizarea unei întinderi precise și științifice poate fi dificilă pentru începătorii de yoga. Prin urmare, recomandăm cu mare drag 18 ilustrații de yoga anatomice de înaltă definiție, care arată clar zonele de întindere vizate pentru fiecare poză, ceea ce face ușor să stăpânească începătorii.

Nota:Concentrează -te pe respirația ta în timpul practicii! Atâta timp cât efectuați întinderi lente și blânde, nu ar trebui să existe dureri. Este recomandat să țineți fiecare poză de yoga timp de 10 până la 30 de secunde pentru a permite corpului dvs. să se întindă și să se relaxeze complet.

Acest exercițiu implică în primul rând mușchii sternocleidomastoizi. Pentru a -l efectua, așezați -vă mâinile pe șolduri, țineți -vă spatele drept și ridicați -vă ușor capul în sus pentru a întinde mușchii sternocleidomastoizi.

Întindere a gâtului gâtului asistat

Acest exercițiu vizează în principal mușchii sternocleidomastoidului și trapezului superior. Mai întâi, așezați -vă drept și apoi înclinați -vă capul spre stânga, aducând urechea stângă cât mai aproape de umărul stâng. Repetați exercițiul în direcția opusă pentru a lucra mușchii din partea dreaptă.

Erou înainte

Mușchii implicați: mușchii din spate. Îngenunchează -te, întinde -ți picioarele, așezați -vă șoldurile înapoi spre călcâie și îndoiți -vă corpul înainte, încercând să vă atingeți fruntea spre pământ.

Poză de cămilă

Această poză funcționează în primul rând la rectus abdominis și mușchii oblici externi. În timpul practicii, împingeți -vă șoldurile înainte și ridicați -vă ușor, având grijă să nu supracompresați partea inferioară a spatelui pentru a evita presiunea inutilă.

Întinderea pieptului asistat de perete

Acest exercițiu vizează mușchii largi din spate și piept - Latissimus dorsi și pectoralis major. Stai cu fața spre perete, împinge peretele cu mâna dreaptă și îndepărtează -ți încet corpul de perete, simțind întinderea și tensiunea în spate și piept. Apoi, comutați părțile și repetațiexercita.

Poză cu unghi larg așezată

Acest exercițiu vizează în primul rând mușchii și hamstrings -ul aductor. Stai pe podea cu picioarele întinse și răspândește -te cât mai larg, păstrându -ți genunchii drepți. Apoi, aplecați -vă corpul înainte și atingeți mâinile de -a lungul picioarelor, simțind întinderea în aductori și hamstrings.

Întindere laterală a umărului

AcestexercitaLucrează în principal mușchii deltoizi laterali. În timp ce stai în picioare, întinde -ți brațele drepte și apăsați ușor pentru a crește senzația de întindere în mușchi. Apoi, treceți la celălalt braț și repetați exercițiul pentru a se asigura că ambii mușchi deltoizi laterali sunt lucrați.

Se întinde gâtul în picioare

Acest exercițiu vizează în primul rând mușchii trapezului. Stai cu picioarele împreună și îndoaie -ți ușor genunchii pentru echilibru. Apoi, folosiți mâna pentru a înclina capul înainte, aducându -vă bărbia spre piept pentru a întinde eficient și a lucra mușchii trapezului.

Poză triunghi

Această poză se concentrează pe lucrul mușchilor oblici externi. În timp ce stai în picioare, așezați o mână în fața piciorului în picioare pentru echilibru, ținându -vă spatele drept. Apoi, ridicați brațul opus și deschideți șoldurile înainte, întinzându -se eficient și lucrând mușchii oblici externi. Pentru o îndrumare mai precisă, este recomandat să păstrați o colecție de anatomice științificeyoga Ilustrații pentru o referință ușoară.