Întinderea înyogaeste crucial, indiferent dacă ești un pasionat de fitness care face exerciții fizice în mod regulat sau un angajat de birou care stă jos ore în șir. Cu toate acestea, obținerea unor întinderi precise și științifice poate fi o provocare pentru începătorii de yoga. Prin urmare, vă recomandăm cu căldură 18 ilustrații anatomice de yoga de înaltă definiție care arată clar zonele de întindere vizate pentru fiecare postură, facilitând stăpânirea acesteia de către începători.

Nota:Concentrează-te pe respirație în timpul antrenamentului! Atâta timp cât execuți întinderi lente și ușoare, nu ar trebui să simți durere. Se recomandă menținerea fiecărei poziții de yoga timp de 10 până la 30 de secunde pentru a permite corpului tău să se întindă și să se relaxeze complet.

Acest exercițiu implică în principal mușchii sternocleidomastoidieni. Pentru a-l executa, puneți-vă mâinile pe șolduri, țineți spatele drept și ridicați ușor capul în sus pentru a întinde mușchii sternocleidomastoidieni.

Întindere asistată a gâtului prin îndoirea laterală

Acest exercițiu lucrează în principal mușchii sternocleidomastoidian și trapez superior. Mai întâi, stai drept, apoi înclină-ți capul spre stânga, aducând urechea stângă cât mai aproape de umărul stâng. Repetă exercițiul în direcția opusă pentru a lucra mușchii din partea dreaptă.

Îndoire înainte a eroului

Mușchi implicați: mușchii spatelui. Îngenunchează, depărtează picioarele, așează șoldurile spre călcâie și apleacă-te înainte, încercând să atingi pământul cu fruntea.

Poziția cămilei

Această postură lucrează în principal mușchii rectus abdominis și oblicii externi. În timpul exercițiului, împingeți șoldurile înainte și ridicați ușor, având grijă să nu comprimați excesiv partea inferioară a spatelui pentru a evita presiunea inutilă.

Întinderea pieptului asistată de perete

Acest exercițiu lucrează mușchii lați ai spatelui și pieptului - latissimus dorsi și pectoralis major. Stați cu fața la perete, împingeți peretele cu mâna dreaptă și îndepărtați-vă încet corpul de perete, simțind întinderea și tensiunea din spate și piept. Apoi, schimbați partea și repetați exercițiul.exercita.

Poziție așezată cu unghi larg

Acest exercițiu vizează în principal mușchii adductori și ischiogambierii. Stați pe podea cu picioarele întinse și depărtate cât mai mult posibil, ținând genunchii drepți. Apoi, aplecați-vă corpul înainte și întindeți mâinile de-a lungul picioarelor, simțind întinderea adductorilor și ischiogambierii.

Întindere laterală a umerilor

AcestexercitaLucrează în principal mușchii deltoizi laterali. În timp ce stai în picioare, întinde brațele drept și apasă ușor pentru a crește senzația de întindere a mușchilor. Apoi, treci la celălalt braț și repetă exercițiul pentru a te asigura că ambii mușchi deltoizi laterali sunt lucrați.

Întinderea gâtului în picioare

Acest exercițiu vizează în principal mușchii trapez. Stai cu picioarele lipite și îndoiește ușor genunchii pentru echilibru. Apoi, folosește mâna pentru a înclina capul înainte, aducând bărbia spre piept pentru a întinde și a lucra eficient mușchii trapez.

Poziția Triunghiului

Această postură se concentrează pe lucrul mușchilor oblici externi. În timp ce stai în picioare, așează o mână în fața piciorului pe care ești în picioare pentru echilibru, menținând spatele drept. Apoi, ridică brațul opus și deschide șoldurile înainte, întinzând și lucrând eficient mușchii oblici externi. Pentru o îndrumare mai precisă, se recomandă păstrarea unei colecții de informații științifice anatomice.yoga ilustrații pentru consultare ușoară.