Stați în poziție de munte, cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
Întoarceți-vă degetele de la picioare spre exterior cu aproximativ 45 de grade.
Inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală, expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și vă ghemuiți.
Împreună-ți palmele în fața pieptului, apăsând coatele pe interiorul coapselor.
Țineți 5-8 respirații.
2.Stând înainte îndoiți cu brațele întinse înapoi
Stați în poziție de munte, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Strângeți mâinile la spate, inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală.
Expiră în timp ce te apleci încet înainte.
Întindeți-vă brațele cât mai înapoi și în sus posibil.
Țineți 5-8 respirații.
Stați în poziție de munte, cu picioarele mai late decât lungimea unui picior.
Rotiți piciorul drept la 90 de grade și întoarceți ușor piciorul stâng spre interior.
Rotiți-vă șoldurile cu fața spre partea dreaptă, inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală.
Expirați în timp ce îndoiți genunchiul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade între coapsă și tibie.
Țineți 5-8 respirații, apoi schimbați partea.
Începeți cu mâinile și genunchii, cu mâinile și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Ține-ți brațele și coapsele perpendiculare pe covoraș.
Inspirați în timp ce ridicați capul și pieptul, expirați în timp ce vă rotunjiți spatele.
Concentrați-vă pe alungirea vertebrei coloanei vertebrale cu vertebră.
Repetați pentru 5-8 reprize.
Începeți într-o poziție culcat pe covoraș, cu mâinile așezate lângă piept.
Țineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, expirați și angajați-vă nucleul.
Îndreptați-vă brațele și picioarele, ținând poziția scândurii.
Țineți 5-8 respirații.
Începeți de la Plank Pose, ridicând șoldurile în sus și înapoi.
Apăsați-vă picioarele ferm în pământ, strângeți-vă coapsele și împingeți-le înapoi.
Lungiți-vă coloana vertebrală și îndreptați-vă brațele.
Țineți 5-8 respirații.
.Stai pe covoraș cu picioarele întinse drept în fața ta.
Așezați piciorul stâng pe interiorul sau exteriorul coapsei drepte.
Inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală, întindeți-vă brațele în lateral.
Expirați în timp ce vă răsuciți corpul spre stânga.
Apăsați brațul drept pe partea exterioară a coapsei stângi.
Pune mâna stângă în spatele tău pe covoraș.
Țineți 5-8 respirații, apoi schimbați partea.
Îngenuncheați pe covoraș cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Puneți mâinile pe șolduri, inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală.
Expiră în timp ce te apleci înapoi, punând mâinile pe călcâie pe rând.
Începătorii pot folosi blocuri de yoga pentru sprijin.
Țineți 5-8 respirații.
9.Poza eroului cu Forward Bend
Îngenuncheați pe covoraș cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
Așezați-vă pe spate pe călcâie, apoi îndoiți-vă trunchiul înainte.
Întindeți-vă brațele înainte, sprijinindu-vă fruntea pe covoraș.
Țineți 5-8 respirații.
Întindeți-vă pe spate pe covoraș, cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
Așezați-vă brațele pe laterale cu palmele în sus.
Închideți ochii și meditați timp de 5-8 minute.
Dacă sunteți interesat de noi, vă rugăm să ne contactați
Ora postării: 22-aug-2024
