Conform datelor din 2024, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume practicăyoga. În China, aproximativ 12,5 milioane de oameni se angajează în yoga, femeile reprezentând marea majoritate la aproximativ 94,9%. Deci, ce face exact yoga? Este într-adevăr la fel de magic pe cât se spune că este? Lăsați știința să ne ghideze în timp ce ne adâncim în lumea yoga și descoperim adevărul!

Reducerea stresului și a anxietății
Yoga ajută oamenii să reducă stresul și anxietatea prin controlul respirației și meditație. Un studiu din 2018 publicat în Frontiers in Psychiatry a arătat că persoanele care au practicat yoga au experimentat o reducere semnificativă a nivelului de stres și a simptomelor de anxietate. După opt săptămâni de practică yoga, scorurile de anxietate ale participanților au scăzut cu o medie de 31%.

Îmbunătățirea simptomelor depresiei
O recenzie din 2017 din Clinical Psychology Review a subliniat că practicarea yoga poate atenua semnificativ simptomele la persoanele cu depresie. Studiul a arătat că pacienții care au participat la yoga au experimentat îmbunătățiri vizibile ale simptomelor lor, comparabile cu sau chiar mai bune decât tratamentele convenționale.

Creșterea bunăstării personale
Practica yoga nu numai că reduce emoțiile negative, ci și sporește bunăstarea personală. Un studiu din 2015 publicat în Complementary Therapies in Medicine a constatat că persoanele care practicau yoga în mod regulat au experimentat o creștere semnificativă a satisfacției și a fericirii în viață. După 12 săptămâni de practică yoga, scorurile de fericire ale participanților s-au îmbunătățit în medie cu 25%.

Beneficiile fizice ale yoga - Transformarea formei corpului
Potrivit unui studiu publicat în Preventive Cardiology, după 8 săptămâni de practică yoga, participanții au observat o creștere cu 31% a forței și o îmbunătățire cu 188% a flexibilității, ceea ce ajută la îmbunătățirea conturului corpului și a tonusului muscular. Un alt studiu a constatat că studentele care au practicat yoga au experimentat o reducere semnificativă atât a greutății, cât și a indicelui Ketole (o măsură a grăsimii corporale) după 12 săptămâni, demonstrând eficacitatea yoga în pierderea în greutate și sculptarea corpului.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că practicarea yoga poate reduce semnificativ nivelul tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială. După 12 săptămâni de practică continuă de yoga, participanții au experimentat o reducere medie de 5,5 mmHg a tensiunii arteriale sistolice și 4,0 mmHg a tensiunii arteriale diastolice.

Creșterea flexibilității și a forței
Potrivit unui studiu din 2016 din International Journal of Sports Medicine, participanții au arătat o îmbunătățire semnificativă a scorurilor la testele de flexibilitate și o creștere a forței musculare după 8 săptămâni de practică yoga. Flexibilitatea spatelui inferior și a picioarelor, în special, a arătat o îmbunătățire vizibilă.

Ameliorarea durerii cronice
Un studiu din 2013 publicat în Journal of Pain Research and Management a constatat că practicarea yoga pe termen lung poate atenua durerile cronice de spate. După 12 săptămâni de practică yoga, scorurile de durere ale participanților au scăzut cu o medie de 40%.